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IL BODY BUILDING

Il riscaldamento è una fase importante per qualsiasi esercizio fisico ma chi fa body building è nella posizione di massimo rischio per traumi o infortuni legati ai tessuti molli, più di qualsiasi altro atleta, per i grossi carichi che impone ai suoi muscoli. Per questo i bodybuilders dovrebbero effettuare un riscaldamento mirato ad attivare tutto il corpo, non solo lo specifico muscolo su cui vuole lavorare.

Per chi si allena con i pesi, la fase di "warm-up" dovrebbe includere:
- un'attività aerobica leggera, per almeno 5-7 minuti, tipo corsa sul posto o cyclette;
- stretching di ciascun gruppo muscolare e particolarmente quelli su cui si ha intenzione di concentrare il lavoro. L'attività vera e propria dovrà poi iniziare con carichi decisamente ridotti, attorno al 25% di quanto si intende raggiungere, aumentando il carico solo progressivamente.

PARTITE IN SCATOLA

Quattro mura di plexiglass due giocatori una palla di feltro e una mini porta è il Jorkyball, il nuovo modo di fare goal d'estate.  Ecco le regole:
  1. Il terreno è lungo 10 metri largo 5 e alto 3. Righe e colori del manto erboso delimitano le zone dei difensori e degli attaccanti, la palla è di 48 cm.
  2. La palla può essere rallentata e controllata non si deve mai fermare.Aiutato dal gioco di sponda. Il gol di sponda è valido.
  3. E' vietato come nel calcio toccare la palla con le mani.
  4. La partita consiste nel vincere tre set. Ogni set è vinto da chi segna per primo sette goal.
  5. I due compagni di squadra possono cambiarsi i ruoli tra un set e l'altro o eventualmente sostituiti.