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IL
BODY
BUILDING
Il riscaldamento è
una fase importante per qualsiasi esercizio fisico ma chi fa body
building è nella posizione di massimo rischio per traumi o infortuni
legati ai tessuti molli, più di qualsiasi altro atleta, per i grossi carichi che impone ai suoi muscoli. Per questo i bodybuilders
dovrebbero effettuare un riscaldamento mirato ad attivare tutto il
corpo, non solo lo specifico muscolo su cui vuole lavorare.
Per chi si allena con i pesi, la fase di "warm-up" dovrebbe
includere:
- un'attività aerobica leggera, per almeno 5-7 minuti, tipo corsa sul
posto o cyclette;
- stretching di ciascun gruppo muscolare e particolarmente quelli su cui
si ha intenzione di concentrare il lavoro. L'attività vera e propria
dovrà poi iniziare con carichi decisamente ridotti, attorno al 25% di
quanto si intende raggiungere, aumentando il carico solo
progressivamente.
PARTITE
IN SCATOLA
Quattro
mura di plexiglass due giocatori una palla di feltro e una mini
porta è il Jorkyball, il nuovo modo di fare goal
d'estate. Ecco le regole:
- Il terreno è lungo 10 metri
largo 5 e alto 3. Righe e colori del manto erboso delimitano
le zone dei difensori e degli attaccanti, la palla è di 48
cm.
- La palla può essere
rallentata e controllata non si deve mai fermare.Aiutato dal
gioco di sponda. Il gol di sponda è valido.
- E' vietato come nel calcio
toccare la palla con le mani.
- La partita consiste nel
vincere tre set. Ogni set è vinto da chi segna per primo
sette goal.
- I due compagni di squadra
possono cambiarsi i ruoli tra un set e l'altro o
eventualmente sostituiti.
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